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一年的篮球队训练计划:求:帮我制定一个短期的篮球球队训练计划?

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一年的篮球队训练计划:求:帮我制定一个短期的篮球球队训练计划?

求:帮我制定一个短期的篮球球队训练计划?

我说一句力量才是王道如果你们力量比他们大很多我想他们没机会赢。有些球员的能力可以和CBA球员相比就是力量差的太离谱。

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迅速提高弹跳力2113训练教程 美国最著名纵跳训练5261计划, 练成预计纵跳能力可以提高410220到30厘米1653以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来的体育明星!

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做下提踵训练,用脚的2113前部分在台阶上跳,5261能快速增加4102弹跳力。 买条坚韧点的橡皮带,绑住脚,用1653力,让脚把橡皮筋张开,能增加爆发力。 投篮就一定要有蓝才能练啦,这么高的命中,有点难,要很刻苦训练。 跳投要增加手的力量,自己用跟坚硬的木,两边带一个重物,像训练举重那样,做点火牛[俯卧撑],练仰卧起坐,对跳投,后仰非常好。 你体质差,要注意饮食,吃一些高营养的食物。 你还可以买本<扣篮>杂志来看看,比如《明星必杀技》,里面有很有效的训练方法和一些很强的招。
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