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打篮球协调性训练方法:怎么可以锻炼打篮球时身体的协调性?

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打篮球协调性训练方法:怎么可以锻炼打篮球时身体的协调性?

怎么可以锻炼打篮球时身体的协调性?

锻炼打篮2113球时候的协调性,这个主要是你平5261时训练的次数不够,以及方式不正确4102:  勤学苦练。  想1653打好篮球,提高自己篮球技术,勤学苦练是必须的,孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打,比自己单练更有用处,效果更好。  找个好师傅。  想学好篮球,打好基本功,找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏,与刚开始接触篮球时的学习密不可分,一般刚开始学的动作、习惯等,到后面很那改,因此一定要找个好师傅练习。  运球方面。  运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。  传球方面。  传球时,双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳,眼睛平视前方,此外,传球方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。  投篮方面。  一般的投篮姿势是右手为主,左手为辅。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。  配合方面。  篮球比赛时,配合很重要,要提前判断队友的跑位,在反击时尤其重要,如果能及时的传球,可以打出很漂亮的防守反击的。

打篮球,如何提高身体协调性?

1.纵跳:双脚并拢手2113弯向上跳。2.前后跳:方法要领同5261上,但向前与后跳。41023.侧跳1653:方法要领同上,但向左与右跳。4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳

篮球如何训练协调性

跳:2113双脚并拢手弯向上跳。2. 前后跳:方法要领5261同上,但向前与后4102跳。3. 侧跳:方法要领同上1653,但向左与右跳。4. 方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。5. 转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。6. 跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。7. 侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。8. 手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。9. 站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。10. 陀螺翻滚。11. 左脚内曲用右手碰。12. 持球8字摆振。13. 站立抛接球。14. 坐抛接球。15. 抛球向前后跑向前接球。16. 蹲互推。17. 站立跳起互推。18. 站蹲撑立接球。19. 坐蹲立接球。20. 翻滚接球等。协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。
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